Atemübung Verlustangst – Die Einatemflut™

Atemübung Verlustangst – Die Einatemflut™ Methode von Georg Herbert Wendt Begleitmaterial zum Buch · Kostenlos

Eine Atemübung bei Verlustangst kann in akuten emotionalen Momenten den Unterschied machen. Die Einatemflut™ ist eine proprietäre Methode von Georg Herbert Wendt – entwickelt aus über 500 Coaching-Gesprächen und neurobiologisch belegt durch Zelano et al. (2016, Journal of Neuroscience).

Diese Atemübung bei emotionaler Abhängigkeit und Verlustangst setzt bewusst auf das Einatmen als Hauptwirkprinzip. Forschungen zeigen, dass nasale Einatmung direkt limbische Strukturen im Gehirn aktiviert – also genau jene Areale, die für emotionale Verarbeitung zuständig sind.

In 5 klaren Phasen führt die Einatemflut™ von der emotionalen Überwältigung zur inneren Ruhe – ohne Vorkenntnisse, ohne Hilfsmittel, sofort anwendbar.

5–10 Minuten pro Anwendung
Wissenschaftlich belegt Zelano et al., 2016
Sofort anwendbar Ohne Vorkenntnisse

Georg Herbert Wendt · psychologischer Berater, Autor von Verlustangst in der Beziehung überwinden · zur Person · zuletzt geprüft am 2026-10-25

Atemübung Verlustangst – was ist die Einatemflut™?

Die Einatemflut™ ist eine proprietäre Atemtechnik zur sofortigen Emotionsauflösung. Sie wurde von Georg Herbert Wendt auf Basis neurobiologischer Forschung entwickelt und in der Coaching-Praxis erprobt. Anders als klassische Atemübungen setzt sie bewusst auf das Einatmen als Hauptwirkprinzip – nicht auf das Ausatmen.

Der Name ist Programm: Die Einatemflut überflutet den Körper mit dem emotionalen Erleben – um es dann aufzulösen. Was sich paradox anhört, folgt einer klaren neurobiologischen Logik.

Wissenschaftliche Grundlage: Forschungen von Zelano et al. (2016, Journal of Neuroscience, 36/49) und Arshamian et al. (2018) zeigen, dass die nasale Einatmung direkt limbische Oszillationen im Gehirn beeinflusst – also genau jene Strukturen, die für emotionale Verarbeitung zuständig sind. Das Einatmen synchronisiert neuronale Aktivität in Hippocampus und Amygdala und schafft so ein Zeitfenster für emotionale Regulation.

Wann hilft Ihnen die Einatemflut™?

Die Einatemflut™ ist besonders wirksam in akuten emotionalen Momenten – wenn das Gedankenkarussell beginnt, wenn die Verlustangst aufsteigt, wenn Eifersucht das Denken übernimmt.

Typische Situationen: Er antwortet nicht. Sie sehen ein Foto, das Eifersucht auslöst. Sie spüren die alte Angst zurückkommen. Ihr Körper reagiert, bevor Ihr Verstand einschalten kann. Genau in diesem Moment setzt die Einatemflut™ an.

Welche fünf Phasen hat die Einatemflut™?

Die Übung folgt einem klaren Ablauf. Lesen Sie die Phasen zunächst komplett durch – dann wenden Sie sie an.

1
Atemfokus Ankommen im Atem Setzen oder legen Sie sich bequem hin. Schließen Sie die Augen. Nehmen Sie 3 neutrale Atemzüge – ohne Einfluss, nur beobachten. Spüren Sie, wie sich Ihr Atemrhythmus anfühlt.
2
Verbindung Das Gefühl einsaugen Rufen Sie das schwierige Gefühl bewusst herbei – die Angst, die Eifersucht, den Schmerz. Atmen Sie jetzt tief durch die Nase ein und stellen Sie sich vor, Sie saugen dieses Gefühl mit dem Atemzug in sich hinein. Lassen Sie es den Körper bis in die Zehenspitzen fluten.
3
Auflösung Ausatmen und loslassen Atmen Sie langsam und vollständig aus – durch den Mund oder die Nase. Stellen Sie sich vor, wie das Gefühl mit dem Ausatem den Körper verlässt. Wiederholen Sie Phase 2 und 3 dreimal.
4
Satz Ein körperlich stimmiger Satz Suchen Sie nach einem Satz, der sich in Ihrem Körper richtig anfühlt – nicht im Kopf. Kein aufgesetzter Affirmationssatz. Etwas, das sich wahr anfühlt. Zum Beispiel: „Ich bin gerade hier.“ Oder: „Das geht vorbei.“ Oder: „Ich muss das nicht lösen.“
5
Verankerung Ein inneres Bild Suchen Sie ein inneres Bild, das Stabilität repräsentiert – ein Ort, ein Zustand, ein Symbol. Verbinden Sie dieses Bild mit Ihrem nächsten Einatemzug. Verankern Sie es. Öffnen Sie langsam die Augen.

Wie geht die Kurzanleitung für akute Momente?

Wenn die Emotion plötzlich hochkommt und Sie keine Zeit für die vollständige Übung haben:

1

Stopp. Bewusst innehalten – auch wenn es nur 3 Sekunden sind.

2

Einatmen. Einmal tief durch die Nase – das Gefühl bewusst einsaugen.

3

Ausatmen. Vollständig und bewusst.

4

Satz. Ein Satz, der sich wahr anfühlt. Kein Wunschdenken.

Wie oft üben Sie die Atemübung bei Verlustangst?

Die Atemübung bei Verlustangst wirkt im akuten Moment — sie wird aber zuverlässiger, wenn Sie sie kennen, bevor Sie sie brauchen. Üben Sie die fünf Phasen einmal täglich in Ruhe, fünf bis zehn Minuten.

Im Ernstfall greifen Sie dann zur Kurzanleitung: Der Körper folgt einem Ablauf, den er schon kennt, und Sie müssen nichts nachlesen.

Es gibt keine Obergrenze. Die Einatemflut™ ist ein Werkzeug, kein Programm — Sie können sie mehrmals am Tag anwenden, wenn die Lage es verlangt.

Was die Einatemflut™ nicht leistet

Sie ist kein Ersatz für Psychotherapie und keine Behandlung. Sie unterbricht eine emotionale Überflutung und gibt Ihnen die Handlungsfähigkeit zurück — an den Ursachen des Musters arbeiten Sie danach.

Wenn Ihnen beim Atmen schwindelig wird, brechen Sie ab und atmen normal weiter. Die Übung verlangt keine Anstrengung; sie funktioniert über Aufmerksamkeit, nicht über Kraft.

Weiterführende Themen

Vertiefen Sie Ihr Wissen auf diesen Themenseiten:

Die Einatemflut™ im Buch

Verlustangst in der Beziehung überwinden – Buch von Georg Herbert Wendt mit Einatemflut™-Methode

Die vollständige Anleitung zur Einatemflut™ – einschließlich der wissenschaftlichen Hintergründe, Fallbeispiele aus der Coaching-Praxis und der Einbettung in das Gesamtkonzept der inneren Souveränität – finden Sie in Kapitel 8 des Buches:

„Verlustangst in der Beziehung überwinden“ von Georg Herbert Wendt.

Jetzt das Buch bei Amazon kaufen