Unsere Augen sind eines unserer wertvollsten Sinnesorgane. Wie unsere Muskeln benötigen auch sie regelmäßiges Training, um fit und gesund zu bleiben. Die Augen sind in einem komplexen System von Muskeln gebettet, die bei einseitiger Belastung oder unzureichendem Training zu Sehschwächen beitragen können.

Diese einfache, aber effektive Übung fördert die Durchblutung, verbessert die Nährstoffversorgung der Augen und unterstützt den Abtransport von Stoffwechselprodukten. Bei regelmäßiger Anwendung kann sie dazu beitragen, die Sehkraft zu erhalten und zu verbessern.

Für wen ist diese Übung besonders geeignet?

Diese Übung wird insbesondere für Personen ab einem Alter von etwa 50 Jahren zur täglichen Routine empfohlen. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der täglichen Wiederholung, nicht in der einmaligen Durchführung.

Wann sollte die Übung durchgeführt werden?

Integrieren Sie diese Übung am besten in Ihre tägliche Morgen- und Abendroutine.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Phase 1: Die Vorbereitung

1. Position einnehmen: Stellen Sie sich aufrecht vor einen Spiegel.
2. Referenzpunkte finden: Suchen Sie 8 Punkte in der Peripherie Ihres Blickfeldes. Diese Punkte sollten so weit außen liegen, dass Sie Ihre Augen stark bewegen müssen, um sie gerade noch wahrnehmen zu können. Es ist nicht notwendig, die Punkte scharf zu sehen – die reine Wahrnehmung genügt.
3. Anordnung der Punkte: Stellen Sie sich die Punkte auf einem imaginären Ziffernblatt um Ihren Kopf herum vor, im Abstand von etwa 45 Grad:
   • Oben (12 Uhr)
   • Oben-rechts (1:30 Uhr)
   • Rechts (3 Uhr)
   • Unten-rechts (4:30 Uhr)
   • Unten (6 Uhr)
   • Unten-links (7:30 Uhr)
   • Links (9 Uhr)
   • Oben-links (10:30 Uhr)

Phase 2: Die tägliche Routine

Führen Sie die folgende Sequenz in drei aufeinanderfolgenden Runden durch. Eine Runde dauert etwa 80 Sekunden.

1. Startpunkt: Beginnen Sie mit dem obersten Punkt (12 Uhr).
2. Fokussieren und Halten: Richten Sie beide Augen auf den Punkt und halten Sie den Blick für ca. 10 Sekunden. Sie sollten dabei eine deutliche Dehnung und Anspannung der Augenmuskulatur spüren.
3. Atmung: Atmen Sie währenddessen ruhig und gleichmäßig ein und aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, um den Geist zu beruhigen.
4. Entspannen: Blinzeln Sie nach den 10 Sekunden mehrmals kurz, um die Augen zu entspannen.
5. Nächster Punkt: Wechseln Sie im Uhrzeigersinn zum nächsten Punkt (oben-rechts) und wiederholen Sie die Schritte 2 bis 4.
6. Runde beenden: Fahren Sie fort, bis Sie alle 8 Punkte für jeweils 10 Sekunden fokussiert haben.
7. Wiederholen: Machen Sie nach der ersten Runde ohne Pause direkt mit der zweiten und anschließend der dritten Runde weiter.

Gesamtdauer: ca. 4 Minuten (3 Runden à ca. 80 Sekunden).

Wichtiger Hinweis:

Der positive Effekt dieser Übung baut sich über die Zeit auf. Seien Sie geduldig und konsequent. Ihre Augen werden es Ihnen mit einer verbesserten Vitalität und Sehleistung danken.