Endlich sicher: Dein Weihnachten ohne die Angst nicht gut genug zu sein
Es ist soweit. Der 24. Dezember ist da – der Punkt, auf den alles zuläuft. Doch gerade heute, im Kreis der Familie, spürst du vielleicht ganz deutlich diese alte Angst nicht gut genug zu sein. Wahrscheinlich spürst du es schon körperlich: Jeder ist angespannt, jeder trägt sein eigenes Päckchen und dazu kommt der Druck von außen – die Erwartungshaltung der Eltern, die Vorfreude der Kinder, vielleicht noch die letzten E-Mails von der Arbeit, die im Kopf nachhallen, gepaart mit der Unruhe: Habe ich alle Geschenke? Brauche ich noch Sahne für die Sauce? Wird es harmonisch?
Der Blick in die Kugel: Dein Anker im Chaos
Nimm dir kurz einen Moment, um aus diesem alten Film auszusteigen, und schau dir diese rote Weihnachtskugel an. Sieh genau hin. Sie spiegelt den ganzen Raum wider – die Lichter, den Baum, vielleicht auch das Chaos auf dem Tisch. Aber sie selbst? Sie bleibt rund, fest und in sich geschlossen.
Erinnerst du dich an unseren Impuls der Dankbarkeit von gestern? Heute geht es darum, dass du dich selbst schützt. Gerade wenn in kritischen Momenten die Angst nicht gut genug zu sein hochkommt, brauchst du ein klares Bild von deinem eigenen Wert – so stabil wie diese Kugel.
Wenn der innere Film startet
Vielleicht läuft in deinem Kopf gerade das Szenario für heute Abend ab. Du siehst dich am Tisch sitzen, lächeln, nicken – während es innerlich brodelt. Und plötzlich kommt dieser Gedanke: „Halte ich das durch? Oder finde ich nicht doch noch eine Ausrede, um mich zu entziehen?“
Wenn du jetzt merkst, dass sich alles dreht, ist der wichtigste Schritt: Du musst dieses Gedankenkarussell stoppen. Denn oft ist nicht die Familie das Problem, sondern das verletzte Kind in uns, das Panik bekommt.
Dein unsichtbares Sicherheitsnetz
Ich möchte dir für heute Abend etwas mitgeben. Etwas, das niemand sieht, aber das du in der Tasche hast. Denn wenn wir uns klein fühlen, reagiert der Körper oft mit Alarm.
Stell dir vor, die innere Spannung wächst. Vielleicht fällt ein kritischer Satz, und dein Herz fängt an zu rasen. Du brauchst jetzt keine großen Theorien. Du brauchst etwas, das wirkt, damit du eine aufkommende Panikattacke sofort stoppen kannst.
In meinem SOS-Toolkit gibt es genau für diesen Moment die Atem-Anker Methode. Das sind Übungen, die speziell dafür gemacht sind, wenn der Körper "Flucht" schreit. Sie bringen dich innerhalb von 60 Sekunden zurück in deine erwachsene Kraft – stabil und glänzend wie die rote Kugel – ohne dass es jemand am Tisch bemerkt.
Es ist beruhigend zu wissen: Du musst deine Vergangenheit nicht heute Abend heilen. Jetzt musst du dich nur sicher halten. Und das kannst du.
Die körperliche Ruhe zurückgewinnen
Besonders effektiv in solchen Momenten ist die Atem-Anker Methode aus dem Toolkit. Das sind spezielle Atemübungen zur Beruhigung, die dafür gemacht sind, wenn der Körper "Flucht" schreit. Sie bringen dich innerhalb von 60 Sekunden zurück in deine erwachsene Kraft – stabil und glänzend wie die rote Kugel – ohne dass es jemand am Tisch bemerkt.
Es ist beruhigend zu wissen: Du musst deine Vergangenheit nicht heute Abend heilen. Jetzt musst du dich nur sicher halten. Und das kannst du.
Der Ausklang des Abends
Stell dir vor, wie der Abend voranschreitet. Die Geschenke sind ausgepackt, die Gespräche werden leiser. Vielleicht fühlst du dich erschöpft von der Anstrengung, die Fassade gewahrt zu haben.
Dann kommt dein Moment. Später, wenn du im Bett liegst und alles ruhig ist, nimmst du deine Kopfhörer. Du hörst dir die Meditationen an, spülst den Stress des Tages ab und kommst wieder ganz bei dir an. So verliert die Angst nicht gut genug zu sein ihre Macht über deine Nacht.
Du wirst merken: Du hast es geschafft. Du bist sicher. Und du bist gut genug.
Genieße den Abend, so gut es geht. Und vergiss nicht: Du hast einen Plan B in der Tasche.
Dieser kleine Moment ist dein Kerzenlicht am Heiligen Abend und an den beiden Weihnachtstagen. 
P.S.: Falls du merkst, dass die Anspannung jetzt schon zu groß ist, habe ich dir das Sicherheitsnetz hier unten nochmal bereitgelegt.
Hast du ein Türchen verpasst? Hier findest du die Impulse der letzten Tage, um Kraft zu tanken:
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Dezember: Ein Moment der Dankbarkeit
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Dezember: Ein Licht für dunkle Tage
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Dezember: Ein Impuls für innere Ruhe
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Frohe Weihnachten wünscht dir
Georg Herbert Wendt
Dein Psychologischer Berater & Coach.
Ich wünsche dir von Herzen frohe Weihnachten. Ich begleite dich gerne auch im neuen Jahr dabei, deinen eigenen Wert zu erkennen und dein inneres Leuchten nicht unter den Scheffel zu stellen – sondern es so selbstverständlich zu zeigen wie der Schmuck am Weihnachtsbaum.
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