Lege deine Hand sanft auf dein Herz.
Spüre die Wärme darunter — vielleicht auch ein Pochen, ein Ziehen, ein ruhiges Pulsieren.
Frage dich leise:
„Was braucht mein Herz heute — Trost, Mut, Zärtlichkeit oder einfach Raum?“

Nimm wahr, was sich zeigt. Nicht mit dem Kopf — sondern mit dem Gefühl.
Wenn du schnell eine Antwort erhältst lass sie vorüberziehen und warte auf das Gefühl was sich einstellt.

Erlaube deinem Herz heute, gehört zu werden.
Wenn ein Gefühl auftaucht — bewerte es nicht.
Lass es für einen Moment da sein, wie ein stiller Gast, dem du einen Platz anbietest.

Vielleicht magst du sogar einen Satz in dir sprechen:
„Ich bin da — ich höre dich.“